Estableix el marc de les planxes al cos: una guia

contingut

• Marc empaquetat: requisits
• Restabliment de lliscadors
• Cos en focus
• Ajustar la diapositiva
• posicions per dormir

Passem, de mitjana, un terç de la nostra vida al llit, majoritàriament per un bastidor de lames, que ofereix resistència al cos. Però com que tots els humans tenen un físic diferent i tenen propietats anatòmiques especials, és important un ajust del marc de lames. Donem una visió general de quines situacions cal seleccionar en quines situacions, per tal d’evitar el mal d’esquena.

Un son saludable és important per al cos i l’ànima. Però el somni també pot emmalaltir el nostre cos, que és el cas si tenim una posició de dormir equivocada nit rere nit. Això sovint es deu a un marc de planxes dèbil o mal configurat i és molt fàcil de solucionar. Si el rovell no proporciona cap suport adequat, aquest s’anirà deformant o deformant. El resultat és una malposició permanent de la columna i el mal d’esquena, que en última instància pot tenir un impacte en el coll, els malucs i els genolls. Tot el cos pateix un mal rovell, tot i que es pot fer ajust amb una mica de coneixement de fons.

Marc empaquetat: requisits

Primer, fem una ullada ràpida a què és un bon enquadrat de làmines. Aquí és important assegurar-se que té una configuració. Els lliscadors han de ser presents per tal de poder reaccionar a diferents pesos. Els taps i els empenjadors són de goma com a molt, ja que el plàstic és inelàstic i pot arribar a ser porós. A més, el rovell hauria de constar d' almenys 28 tires que no han de superar la distància de 3-4 cm, en cas contrari, el matalàs s'enfonsa i perd les seves propietats respectables. També heu de fer un cop d'ull a la volta de les llistades. Han d'estar alineats i no caure. Generalment es recomana substituir completament el rovell després de deu anys per tal que es conservin les funcions de salut.

El reajust de la diapositiva s’hauria de fer amb més freqüència. Per a la comoditat, serveixi àrees regulables en el marc de les planxes. Un recolzador elevat ajuda amb dificultat per respirar, es pot mirar la televisió en posició asseguda i un augment de la zona dels peus estimula la circulació. Totes aquestes funcions, però, són extres que no tenen res a veure amb el comportament del son.

Consell: per comprovar l'estabilitat dels llistats individuals, es pot col·locar un pal de ginesta al centre del marc. Aquí, els llistats individuals no han d'estar gaire lluny de la tija. Si els llistons es descentren, és hora de substituir el rovell.

Restabliment de lliscadors

Els lliscants són del tot necessaris perquè el marc de les planxes es pugui ajustar al pes corporal respectiu i a les característiques de son del propietari. Si s'ha de determinar que la reixa que s'ajusta no té cap tipus de canvi de duresa, no s'ha de comprar immediatament una nova reixa.

Per una mica de diners podeu comprar vàlvules de porta que, com ja heu esmentat, hauran de ser de goma. Aquesta inversió barata és clarament recomanable, de manera que es pot tornar a aconseguir la comoditat necessària per dormir. Les diapositives adquirides simplement s’empenyen lateralment sobre els llistats. És important assegurar-se que els llistons obtinguin un lliscant, que es troba entre les zones de l’espatlla i el maluc. A més, cada barra ha de proveir-se de dues corredisses de cada costat, en cas contrari hi ha una inclinació. La adaptació no només és útil si no hi ha disponibles diapositives, sinó també en aquests casos, quan el marc de la placa té diversos anys i la diapositiva es trenca o es torna porosa. Quan es compra és imprescindible parar atenció a la mida adequada. Podeu seleccionar les següents dimensions estàndard:

• Amplada: 26 mm; Alçada: 17 mm; Longitud / profunditat: 32 mm
• Amplada: 35 mm; Alçada: 17 mm; Longitud / profunditat: 35 mm
• Amplada: 51 mm; Alçada: 17 mm; Longitud / profunditat: 40 mm

Suggeriment: abans d’ajustar-lo a l’adaptació, busqueu qualsevol trama de làmines antiga existent per obtenir lliscants adequats, de manera que es pugui desar la compra.

Cos en focus

Abans que es pugui ajustar el marc de la planxa, la persona adormida ha d’analitzar-se per protegir-se dels mals d’esquena. D'una banda en termes físics i, de l'altra, de les seves característiques de son. El físic s'hauria de registrar en pocs segons. Primer s’ha de fer un engranatge a la bàscula per determinar el pes actual. A partir d’aleshores, després es determinarà el grau de duresa, motiu pel qual s’hauria d’evitar el popular procés de “bell discurs” del seu propi pes.

Una segona mirada després de pesar sobre les seves pròpies característiques corporals . Les zones de pes s’han de definir clarament. Les massa greixoses i musculars són més propenses a seure als malucs, o bé el cos superior està fortament entrenat ">

El segon gran àmbit d'anàlisi és la característica del son del subjecte. Dormidors d’esquena, trossos laterals o trineus d’estómac? Cal estudiar la posició de dormir durant un període de temps més llarg. Al final, ha de quedar clar si la persona adormida té més probabilitats de seure a l’esquena, a l’estómac o al costat. Com que l’autoanàlisi mentre dorm és difícil, un diari pot ajudar. Aquí, després de cada despertar, ja sigui al matí o a la nit, es fa una entrada en quina posició va tenir lloc el despertar. Durant un període de temps més llarg, es pot determinar clarament com falla la posició de dormir i amb quina precisió s'ha d'alinear el marc de la planxa.

Suggeriment: Per a una avaluació factual del vostre propi físic, heu de consultar una altra persona que pugui indicar clarament on es troben les zones de pes al cos. A més, una altra persona és útil a l’hora de decidir si es tracta de trineus laterals, de trineu o d’esquena.

Ajustar la diapositiva

Quan l’anàlisi estigui completa, els lliscadors es poden ajustar al cos i a la posició de dormir. Per descomptat, primer s’haurà de destapar el bastidor de lames eliminant l’edredó, el coixí i el matalàs. Posteriorment, el coneixement obtingut es pot ajustar amb les diapositives de duresa. Bàsicament, es pot dir que les diapositives amb amplitud d'espais produeixen una reixa més dura, donant suport a parts lleugeres del cos.

Per tant, amb un pes corporal elevat, la corredissa ha d'estar especialment separada per evitar que es faci caiguda. A més, assegureu-vos que els lliscadors comencin a les llistons, on reposa l’espatlla per primera vegada. En la majoria dels casos, cal esperar un pes més baix, de manera que els lliscadors estan més a part que en el punt en què es troben el maluc i les natges. Per tant, en un físic normal, els corredors s'han de muntar en forma de V. Una baixa resistència a les parts del cos lleuger i una resistència més dura a les parts pesades del cos, de manera que en última instància, el cos es troba en línia recta i el dolor d’esquena ni tan sols pot aparèixer.

El suport ha d’acabar a les llistons on s’inicien les cuixes perquè les potes són més lleugeres i no necessiten suport separat. Cal assenyalar que les persones amb un pes elevat a la zona de l’espatlla no han d’obeir totalment la forma de V, de manera que les espatlles també es troben amb una resistència suficient.

Consell: adopteu la posició de dormir i deixeu que una altra persona s’agafi entre el cos i el matalàs per detectar espais d’aire que es puguin reparar canviant els control lliscants.

posicions per dormir

Com ja s'ha comentat, cal tenir en compte les diferents posicions de dormir a l'hora d'ajustar el marc de la planxa. Aquí es poden esmentar trineus laterals i abdominals en una sola categoria, ja que tots dos requereixen poca duresa a la zona pèlvica . Les travesses laterals es troben amb el pes del maluc en un punt determinat del llit, de manera que s’enfonsen aquí fortament, cosa que és benvinguda, ja que amb el son lateral la columna vertebral es manté recta. Per als dormidors abdominals, també és important enfonsar-se més amb la pelvis, ja que la columna vertebral d'una pelvis elevada pica cap amunt, cosa que cal evitar en qualsevol cas. Tot i això, la majoria de la gent torna a dormir. Per a aquesta agrupació, és important establir el tallat dur. En el cas del dormidor, es pren la posició més natural del cos, de manera que no s’ha d’ajudar gaire i es fa una mentida directa de forma automàtica. Les travesses d’esquena solen tenir menys problemes amb mal d’esquena que les travesses laterals o les travesses abdominals.

Consell: comproveu la posició de son més sovint a mesura que pot canviar el comportament del son

Consells útils per a lectors ràpids:

• El rovell suau / vell causa mal d’esquena
• La columna vertebral assumeix deformació
• Lliscant en forma de V
• Zona de l’espatlla molt separada
• Apropa't als malucs
• Lliscant amb pes més gran a part
• Cal suportar l’espatlla i la pelvis
• Els lliscadors es poden adaptar
• Actualitzar el rovell cada 10 anys
• Dormitori abdominal amb poc suport a la pelvis
• Dormidor lateral amb poc suport a la pelvis
• Les travesses posteriors necessiten suport a la pelvis
• Sol·liciteu la vostra configuració òptima